Стресс во время интервью — обычное дело. И далеко не каждый в таком состоянии способен показать себя, раскрыть свой потенциал. Волнение делает многих из нас угнетенными, сомневающимися и неуверенными. Какие уж тут способности и достижения! Поэтому отправляясь на собеседование, берем курс на преодоление стрессового состояния.
Никаких стимуляторов
Откажитесь в день интервью от кофе, крепкого чая и шоколада, большого количества сладостей. Ваша нервная система и так будет работать как заведенная, а подпитанная стимулирующими веществами, в частности, кофеином и сахаром, может вызвать состояние, близкое к панике. Вместо конфет съешьте сладких фруктов, особенно, если вы находитесь в мрачном расположении духа — быстрые углеводы придутся кстати. Если курите, повремените с первой сигаретой. Сначала собеседование, потом перекур. Во-первых, никотин стимулирует нервную систему, а во-вторых, если собеседник окажется некурящим, ваши запахи могут произвести негативное впечатление на него даже на подсознательном уровне. Ну и, конечно, спиртное накануне вечером тоже табу. Лучше как следует выспитесь — хороший сон приведет нервную систему в равновесие.
Будьте кратки
На поставленные вопросы постарайтесь отвечать коротко — это оградит вас от путаных и сбивчивых речей. Долго подбирать слова, молчать, мычать и объясняться витиевато недопустимо. Это, в конечном счете, приведет к тому, что вы занервничаете, видя нетерпение, непонимание или равнодушие интервьюера. Не утомляйте подробностями без нужды и не допускайте резкости. Искренний интерес и доброжелательность собеседника — лучшая профилактика стресса.
Дышите глубже
Грамотное дыхание — великая сила. Если вы чувствуете или знаете наверняка, что стресса вам не избежать, найдите перед собеседованием способ уединиться и подышать следующим образом. Сделайте вдох «снизу вверх», то есть, наполнив сначала воздухом живот, затем нижнюю часть грудной клетки, а после этого — верхнюю. Одновременно надо поднять над головой чуть согнутые в локтях руки. Затем задержите дыхание на 10 секунд, не опуская рук, после чего резко выдохните, издав звук «ха», одновременно с этим наклоните туловище и сбросьте руки вниз. Повторить нужно несколько раз.
Правда, если вы уже пришли в компанию, тем более, если начали разговаривать, и совершить подобное действо недопустимо, а стресс тем не менее надвигается, используйте простой и верный метод — дышите медленно и глубоко. Особенно важен для снятия напряжения максимально замедленный выдох.
Считайте
Успокаиваться при помощи счета можно в том случае, если у вас есть некоторое время, когда не нужно быть предельно внимательным и собранным, например, в ожидании собеседования. Сидите в приемной и считайте, но не баранов как при бессоннице, а сосредоточьтесь на самих числах. Можно представлять их себе зрительно — пусть двойка будет шелковой лентой, а тройка — скручена из проволоки. Главный смысл этой игры с воображением — отвлечься и перестать думать о предстоящем событии. Тогда к разговору вы приступите в легком и расслабленном состоянии и, прежде чем снова напряжетесь, возможно, сумеете произвести благоприятное впечатление.
Подражайте
Когда мы чувствуем, что к нам относятся доброжелательно или с симпатией, мы расслабляемся. Для того, чтобы понравиться интервьюеру, попробуйте ему «позеркалить» — инстинктивно люди позитивно реагируют на себе подобных. Прислушайтесь к темпу речи человека — пусть ваш будет таким же. Держите руки так же, как это делает он. Дышите в такт с визави — это очень хорошее средство для установления контакта.
И еще: не думайте о стрессе. Примите на веру: это норма, и перестаньте его бояться. Если вы забудете о нем, вам не придется с ним бороться.
Интервью по поводу вакансии - всегда большой стресс. Главное - суметь справиться с нервной дрожью и настроиться на позитив, но как это сделать?
Успокоиться можно с помощью разных методов. Если для вас это не первое собеседование, постарайтесь воссоздать в памяти свои прошлые интервью, напомните себе об удачах и посмотрите на предстоящую встречу с позиции будущего. Ваша задача - снизить значимость собеседования: это всего лишь проходной этап в вашей жизни, и ничего особо страшного случиться здесь не может.
Возьмите задачу на сообразительность, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и помочь себе сконцентрироваться. Или сожмите кулак и медленно-медленно - порядка пяти минут - его разжимайте. Иногда полезно написать тезисы о том, что бы вы хотели рассказать о себе будущему работодателю. Это даст возможность не только привести свои нервы в порядок, но и подготовиться к интервью. Только не переусердствуйте: это должна быть краткая информация без малозначимых деталей. Заучивать ответы на возможные вопросы и иметь в запасе готовые формулировки не стоит: во-первых, никто не знает, о чем вас точно спросит интервьюер, а во-вторых, забыв какую-то фразу, вы можете просто впасть в ступор и сами же себе навредить.
Общеизвестный прием расслабления - медитация и правильное дыхание: глубоко вдыхайте и выдыхайте на счет, постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей и подумайте о чем-то приятном. Например, напомните себе о таких моментах в жизни, когда у вас все получалось, вы были на высоте, а окружающие люди вами восхищались и вас поддерживали. Вы должны убедить себя, что у вас все получится и вы ничего не боитесь. Если время позволяет, послушайте свою любимую музыку.
Если у вас случился приступ паники непосредственно на собеседовании, постарайтесь контролировать эмоции и овладеть ситуацией. Чтобы снизить ее значимость, вы можете посмотреть на своего собеседника с необычной, даже ироничной, точки зрения. Один преподаватель ораторского искусства советовал в таком случае представить интервьюера без одежды либо внутри клетки зоопарка, в то время как сами вы находитесь снаружи.
Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, возьмите небольшую паузу: нет ничего страшного в том, чтобы приостановить разговор на несколько секунд и глубоко подышать. Попробуйте взять контроль над ситуацией в свои руки, проявите мелкое актерское хулиганство: к примеру, говорите более медленным или более низким, чем обычно, голосом. Ведь приступы испуга вызывает потеря контроля, но если вы возьмете власть хотя бы в таких незначительных вещах, вам покажется, что объем контроля возрос и вы снова готовы общаться на равных.
Я слышал о том, что на собеседовании бывает полезно использовать метод отзеркаливания - повтора позы или каких-то фраз собеседника. Такой метод необходим скорее для того, чтобы установить контакт с интервьюером. Сам я его не использовал, но, возможно, такой способ окажется действенным. Главное, на мой взгляд, - не увидеть в своем собеседнике врага. Постарайтесь убедить себя, что никто здесь не желает вам зла, а напротив, хочет помочь устроиться на работу.
WOW! Отличная новость! Ты получил приглашение на собеседование в компанию мечты! Настал тот самый долгожданный момент, о котором ты мечтал в течение дней/недель/месяцев монотонной рассылки резюме. Наконец-то появилась уверенность... ну, почти уверенность... скажем так, внутреннее спокойствие. "НИЧЕГО ПОДОБНОГО! Какое еще такое спокойствие?" – скажешь ты. И будешь прав. Действительно, какое спокойствие, когда все мысли только о том, что сказать работодателю, как вести себя перед ним, как отвечать на вопросы с подвохом. На самом деле, нервничать перед интервью с эйчаром – это естественно для каждого из нас. Согласись, такие мероприятия не частые события в повседневной жизни (хотя бывают исключения=)), поэтому наши мысли и заводят нас в ловушку страха и тревоги.
Если ты оказался в такой ситуации, то специально для тебя мы подготовили 5 проверенных, работающих на практике способов успокоить нервы:
1. Будь готов к трудным вопросам
Сложно угадать, что может спросить работодатель на собеседовании. Но всё же есть ряд стандартных вопросов, к которым было бы неплохо подготовиться. "Расскажите о себе", "Какая ваша ожидаемая зарплата?" и "В какие стрессовые ситуации на работе вы попадали в последнее время, и как вы справлялись с ними?" - именно эти шаблонные вопросы обычно всегда задаются кандидату. Напиши ответы на них и тщательно подредактируй, чтобы они были яркими, необычными и звучными. Если у тебя были какие-то трудности на предыдущем месте работы, используй это, расскажи! Но важно не показывать при этом сожаление или раскаяние, лучше с улыбкой на лице объясни, как ты прошел через эти проблемы и какие уроки ты усвоил. Запомни: на протяжении всего интервью сохраняй оптимистичный настрой, деловой тон разговора и излучай энергию. Это же так здорово, что ты уже на полпути к работе твоей мечты.
2. Репетируй свои ответы
Наличие записанных ответов – это хорошее начало, но очень важно прорепетировать, как ты их преподносишь. Поначалу это покажется нелепым, но как говорится "повторение – мать учения", и в данном случае это чистая правда. Возьми подругу/друга/родственника, установи камеру телефона/планшета/компьютера и начни проговаривать свои ответы. Обрати внимание на язык тела, ведь он говорит о многом работодателю, а видео позволит тебе увидеть все недочёты и ошибки, которые могут подвести тебя на интервью. Теперь понимаешь, что простое чтение заготовленных ответов всего лишь половина дела. Для большей пользы надо снимать видео.
3. Собери информацию о работодателе
Найди все, что только сможешь найти, о своем работодателе и о компании, в которой ты будешь собеседоваться:
- Что ты вообще о ней знаешь?
- Строятся ли новые офисы/филиалы?
- Какие контракты были подписаны в последнее время?
- Как давно менялся глава фирмы?
Список вопросов бесконечный, главное, чтобы ты знал все детали о новом для тебя работодателе. Данная информация поможет грамотно выстроить диалог во время интервью и покажет эйчару твою заинтересованность.
4. Займись спортом
Некоторые люди утверждают, что физические нагрузки за полдня-день до интервью способствуют повышению уверенности в себе. Действительно, после недолгой тренировки в фитнес-зале, сознание работает быстрее, взгляд становится более ясным, и твое общее состояние значительно улучшается. Используй этот вариант, совмести приятное с полезным.
5. Хорошенько отдохни
Убедись, что ты хорошо выспался. Ты еще успеешь отметить со всеми своими друзьями твоё успешное прохождение собеседования на работу, но только не совершай ошибку и не устраивай "гулянок" в ночь перед интервью. Поверь, зевота и мешки под глазами еще ни разу не создавали хорошего первого впечатления. Такие детали запросто могут растоптать все твои надежды на положительный ответ.
Благодаря этим способам твои шансы на успешное прохождение собеседования значительно выше, так что используй их, и ты поднимешься еще на одну ступеньку в карьерной лестнице.
|
ИЩЕТЕ РАБОТУ? Каждый день на сайте появляются новые вакансии - не забывайте внимательно пролистывать все страницы и откликаться на интересные объявления! Регистрируйся по ссылке |
Как перестать волноваться перед собеседованием и успешно его пройти?
Как пережить собеседование?
Как унять свое волнение и включить разум?
Подобные вопросы не дают покоя большинству людей.
Для многих собеседование является одним из самых психологически сложных моментов. Людям крайне сложно справится со своим волнением и страхом, которые нейтрализуют способность трезво мыслить.
Состояние перед интервью при приеме на работу и во время него становится похожим на пытку. В итоге эмоции одерживают верх, и соискатель остается у разбитого корыта.
В этой статье мы выясним, как перестать волноваться перед собеседованием
и успешно его пройти.
Вы когда-нибудь задумывались, что является причиной подобных переживаний?
Почему такие события, как интервью, экзамен или публичный доклад заставляют вас нервничать и испытывать сильную тревогу?
Давайте разбираться.
Причины тревожности перед собеседованием
Волнение и тревожность - это прежде всего желание непременно быть на высоте, обязательно понравится и получить положительный результат. У неуверенного человека часто присутствует страх отвержения.
Он жаждет одобрения, а не получив его, проваливается в переживания и критику самого себя. Если что-то пошло не так, как было задумано, - у него происходит резкое падение самооценки.
К этому примешивается страх выглядеть глупо или показаться некомпетентным. Что добавляет еще больше неуверенности в себе.
Кроме того, бывает, что соискатель на новую должность боится не справиться с новыми обязанностями. Или опасается перемен, которые последуют в его жизни в связи с принятием на новую работу.
Все это вместе становится источником нервозности и волнения перед интервью. И конечно, отнюдь не способствует успеху.
Способы справиться с волнением и страхом
Как же перестать волноваться перед собеседованием?
Начнем с самого важного - снизим значимость успешного результата. Чтобы это получилось, нужно принять для себя все варианты развития событий, включая неудачный.
Даже если провал кажется совершенно неприемлемым, это тоже результат. Жизнь после него не заканчивается.
Важно заставить себя воспринимать собеседование как игру, в которую одинаково можно выиграть или проиграть.
Тогда вы сможете относиться к нему значительно легче и не зацикливаться на том, как все пройдет.
Чтобы чувствовать себя увереннее, желательно изучить примерные вопросы, которые обычно задают представители кадровых служб. Почитайте их в интернете и попробуйте отрепетировать ответы.
Так удастся подстраховаться и не быть застигнутым врасплох.
Более сильный эффект дает репетиция предстоящего интервью. Для этого пригласите кого-то из близких и вместе проиграйте предстоящее событие, чтобы отрепетировать свое поведение, а заодно и ответы на вопросы.
Вы увидите, что эмоциональный накал немного спадет, и сразу станет легче.
Наш страх защищает нас от стресса, поэтому лучше его принять и попытаться с ним договориться. Объясните себе, что страх – это инстинкт самосохранения, который пытается уберечь вас от угрозы.
Но собеседование – совсем не угроза, а всего лишь необходимая процедура перед приемом на работу и ничего смертельного там нет.
Мысленно объясните это своему страху, поблагодарите его за заботу о вас и отпустите.
Еще один способ снять эмоциональное напряжение перед собеседованием – отвлечься. Займитесь чем-то приятным – сходите на вечеринку, поиграйте в футбол или займитесь приятным для себя делом.
Сделайте то, что гарантированно отвлечет вас тревожных мыслей и прокручивания негативных сценариев.
Но перегибать палку и пускаться во все тяжкие все же не стоит. Иначе последствия могут негативно отразиться на предстоящем интервью.
Секреты успешного собеседования
Успешное интервью при приеме на работу зависит также от того, как вы будете себя вести.
Прежде всего – это умение произвести впечатление уверенного человека, которому действительно есть что предложить своему будущему работодателю.
На собеседовании важно выглядеть спокойным. Прямая спина, открытый взгляд, расслабленная поза – вот первые признаки уверенности в себе.
Человеку, который волнуется, соответствовать подобному образу довольно трудно. Но при определенных усилиях - научиться не составит труда.
Попробуйте примерить на себя роль того, кто является для вас эталоном уверенности. Возможно, это киноактер, политик или просто знакомый вам успешный человек.
Время перед собеседованием - это несколько минут, которые вы проводите в нервном напряжении. Есть много техник, чтобы отвлечься от своих переживаний и расслабиться, и одна из них - оглядеться вокруг и , в которой вы хотели бы работать.
Приходя на собеседование, многие забывают, что компания нуждается в сотрудниках так же сильно, как и они - в работе. Между тем, на собеседовании , вы тоже решаете, подходит ли вам конкретная компания.
Все обязанности, заработную плату и прочие аспекты вашей должности вы обсудите на собеседовании, а до него у вас есть отличная возможность сформировать свое мнение о самой компании.
Оглянитесь вокруг
Чаще всего соискатель сидит в приемной или в коридоре перед дверью, и ждет, когда его позовут. В таких обстоятельствах особо не погуляешь, но оглядеться стоит. Иногда этого вполне достаточно для того, чтобы понять детали, о которых вы стеснялись бы спросить напрямую.
1. Стены
По стенам офиса можно сказать не только о благосостоянии фирмы, но и о том, на что делается акцент в этой компании, и что требуется от сотрудников.
Например, если по стенам развешаны благодарности сотрудникам, значит, фирма дорожит своим персоналом. Если на стенах награды, вы сразу видите, чего добилась компания, и как она заботится о своем статусе.
Плакаты о семинарах и событиях могут говорить о стремлении к обучению и развитию своих сотрудников или то, что от вас будут требовать посещения мероприятий для профессионального роста.
2. Техника и оборудование
Если вы будете идти через офис, обратите внимание на компьютеры, мобильные технологии, видео и проекционное оборудование. Если в фирме оборудование последних моделей, значит, компания придает большое значение современным технологиям, и будет вкладывать деньги в техническое оснащение.
Если же компьютеры старые, или дела в фирме идут не очень хорошо, или руководство не заботится об удобстве и продуктивности сотрудников.
3. Планировка
Планировка офиса очень много значит . Посмотрите, как расставлены столы, есть ли в офисе отдельные перегородки, и какого они размера.
На что больше похож офис: на светлый, просторный зал или на лабиринт из серых стен? Просто представьте, хотели бы вы работать в этом месте, ведь если вас возьмут, вам придется проводить здесь большую часть своего дня.
4. Люди
Если вам предстоит работать в коллективе, или хотя бы изредка сталкиваться с сотрудниками, на них нужно обратить внимание в первую очередь. Оцените обстановку в офисе: как они работают, как относятся друг к другу?
Каждый сидит в наушниках, уставившись в монитор или все вместе обсуждают какую-то тему. Что преобладает в офисе - стук клавиш, телефонные звонки, разговоры и смех или резкие, раздраженные голоса?
Обстановка значит очень много, и если вам кажется, что сотрудники достаточно враждебно настроены друг к другу, а в офисе царит напряженная атмосфера, никакие деньги не сделают такую работу любимой.
Не менее важно, как одеваются ваши будущие сотрудники. Если вы очень цените свободу самовыражения или терпеть не можете официальной одежды, дресс-код будет вашим прощанием с личным комфортом.
Двойная польза
Итак, невзначай осматривая офис, сотрудников и технику, вы не только много нового узнаете о компании, но и . Ваше внимание будет занято наблюдением и оценкой, так что времени на нервы не останется. Двойная польза - и успокоились, и примерно поняли, где вам предстоит работать .
Если же вы пришли на собеседование вовремя и просто не успели осмотреться как следует, всё это можно сделать и после разговора с менеджером по персоналу. Что бы он ни сказал вам о компании, свои наблюдения в любом случае стоят дороже.
